Какие витамины принимать осенью?

Осенью нашему организму необходимы витамины и минералы, чтобы укрепить иммунитет и защитные силы организма. В этот период организм перестраивается после теплого лета, и не всегда иммунитет способен справиться с резким похолоданием и слякотью. Витамины, повышающие иммунитет - простой способ помочь своему организму подготовиться к осени и выдержать атаку вирусов и инфекций. В этой статье речь идет от том какие необходимы витамины осенью, какие витамины лучше принимать для иммунитета, какие минералы необходимы для иммунной системы.

Осенняя простуда, насморк, кашель, ОРВИ, - для многих людей это норма. "Осенью все болеют", - скажет человек, у которого ни одна "золотая пора" не прошла без заложенного носа. Однако на самом деле это не совсем верно.

Действительно, осень - время, когда повышается риск простудных заболеваний, когда люди возвращаются из теплых стран на холодную и дождливую Родину, когда процент заболевших неуклонно растет, а врачи не справляются с наплывом пациентов. Это связано со многими факторами, но главный из них - недостаток витаминов и минералов, который называется гиповитаминоз. Иногда люди называют это "осенний авитаминоз", однако такое определение не совсем верно, потому что "авитаминоз" - серьезная проблема с постоянным дефицитом полезных веществ, а вот "гиповитаминоз" - временный недостаток витаминов, который чаще всего наблюдается в осенний период.

Кроме того, осенью организм испытывает дополнительный стресс. Для многих он связан с выходом на работу после отпуска, для кого-то с изменением погоды и похолоданием, а многие просто начинают хандрить, потому что становятся короче дни и человек видит меньше солнца. Осеннюю хандру не стоит недооценивать: простая апатия, вялость и нежелание что-то делать может перерасти в более серьезную форму депрессии. Именно поэтому важно, чтобы депрессия не застала нас врасплох, а для этого также важны витамины и минералы.

Роль витаминов и минералов для нашего организма сложно недооценить. Помимо укрепления иммунитета и защитных сил организма они участвуют во всех обменных процессах, необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, для хорошего тонуса и энергии, для нормального сна. Витамины - неотъемлемая часть нормальной жизнедеятельности. Поэтому необходимо следить, чтобы они постоянно были в рационе питания.

Какие витамины наиболее полезны осенью?

Витамины, повышающие иммунитет, бывают нескольких видов. Конечно, первый витамин, о котором люди вспоминают в сентябре - витамин С (аскорбиновая кислота). На самом деле существует природный витамин С, который получают в чистом виде из экстрактов растений, и собственно, всем известная аскорбиновая кислота, которая является синтетическим аналогом природного витамина С. Естественно, что лучше принимать первый, так как он принесет гораздо больше пользы.

Витамин С играет очень важную роль в организме. Прежде всего, он активизирует защитную систему организма и участвует в борьбе с вирусами и инфекциями, которые и вызывают большинство заболеваний. Он усиливает работу иммунных клеток, а значит способствует повышению сопротивляемости организма. Именно поэтому люди, которые постоянно принимают витамин С, даже осенью редко болеют.

Также важно отметить, что витамин С - сильный антиоксидант, а значит, защищащет нас от разрушительного воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения клеток и способствует омоложению организма. Про антиоксидантные свойства витамина С читайте в специальной статье.

Получить натуральный витамин С можно из правильно подобранных продуктов питания. Наиболее богаты им: шиповник, лимон, красный сладкий перец, черная смородина, облепиха, петрушка, укроп, брюссельская капуста, картофель, грейпфруты, апельсины.

Витамин Е (токоферол) - второй по значимости для укрепления защитных сил организма. Наиболее известны его антиоксидантные свойства, способность распознавать и "убивать" мутирующие и больные клетки, которые способны привести к различным заболеваниям. Витамин Е защищает нас от свободных радикалов, а значит, замедляет старение организма и улучшает общее самочувствие даже в преклонном возрасте.

Витамин Е полезен для мышечной системы, участвует в синтезе белка, необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Играет важную роль в работе половой системы, в частности важен для зачатия (его греческое название "токоферол" переводится как "дарующий плодовитость"). Необходим для нервных клеток. Иными словами, данный витамин полезен не только для иммунитета и защиты от свободных радикалов, но и для всего организма в целом.

Витамин Е содержится главным образом в растительных маслах. Поэтому получить его можно, если добавить в рацион льняное, подсолнечное, оливковое, кукурузное, хлопковое масла, а также масло из зародышей пшеницы. Также витамин Е содержится в различных семенах, например, в тыквенных и подсолнечных, а также богат им арахис.

Витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12) - важны для любого, кто испытывает стресс. Многим известно, что именно витамины группы В наиболее полезны для нормальной работы нервной системы и снижения негативного влияния стресса. В то же время, именно они первыми "сгорают" при возникновении стрессовых ситуаций, а значит, необходимо их постоянно пополнять в организме.

Витамины группы В защитят от осенней хандры, помогут улучшить настроение, повысить работоспособность. Кроме того, они отвечают за обменные процессы, энергетический статус организма. Важны для нормальной работы головного мозга, памяти и внимания. Участвуют в синтезе аминокислот и гемоглобина.

Витамины группы В содержатся в таких продуктах, как печень, говядина, мясо птиц, яйца, зеленый перец, капуста, молоко, сыр и других.

Витамин D будет полезен осенью, потому что снижается активность солнца. Как известно, витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, и отчасти поступает с пищей. Когда солнца мало, организм не вырабатывает витамин в достаточнм количестве.

Витамин D необходим для укрепления костей и зубов, регулирует обмен калцьия и фосфора, помогает в усвоении кальция. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, необходим для профилактики атеросклероза. Важную роль играет в профилактике раковых заболеваний (онкологии).

Необходим для нормальной работы иммунной системы, регулирует свертываемость крови, необходим для нормальной работы щитовидной железы. Поддерживает работу нервной системы, способствует восстановлению нервных клеток.

Витамин Д содержится лишь в некоторых продуктах питания: жирные сорта рыбы, морские водоросли. Гораздо меньше витамина Д содержится в жирных молочных продуктах: сыр, сливочное масло. Также небольшое количество можно получить из яичного желтка, кукурузного масла, лесных лисичек.

Минералы для укрепления иммунитета и улучшения работы нервной системы

Помимо перечисленных выше витаминов, нашему организму ежедневно необходимы минералы, которые также поддерживают работу иммунной системы, защищают организм от стресса, улучшают обменные процессы. Среди наиболее важных в этом отношении макроэлементов следует выделить следующие:

Цинк - микроэлемент, который участвует во многих обменных процессах. В частности, он отвечает за нормальную вырабтку гормонов, среди которых тестестерон, инсулин и гормон роста. Он необходим для метаболизма витамина Е. Важен для здоровья мужской половой системы, для защиты простаты.

Важная роль цинка - поддержка работы нервной системы и защита от депрессии. Так, при дефиците цинка наблюдается апатия, повышенная утомляемость, раздражительность. Соответственно, восполнив его запасы в организме, можно избежать осенней хандры.

Цинк содержится в следующих продуктах питания: грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжут, говяжья печень, говядина, свинина, мясо птицы, чечевица, арахис, горох, твердый сыр, молоко, йогурт, морепродукты, злаки.

Селен - важный микроэлемент для нашего организма, так как обеспечивает нормальный обмен веществ, принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов, поддерживает баланс окислительно-восстановительных процессов. Селен необходим для усвоения йода организмом. Значительно усиливает положительное действие витамина Е. Является сильным антиоксидантом и защищает клетки от свободных радикалов.

Селен необходим для нормальной работы иммунной системы организма. Кроме того, он используется в медицине как противораковое средство, потому что способен снизить риск развития онкологии.

Селен можно получить, если постоянно употреблять в пищу такие продукты, как печень, свинина, говядина, куриное яйцо, кукуруза, рис, фасоль, чечевица, ячневая крупа, пшеница, горох, арахис, грецкий орех, миндаль.

Магний - один из ключевых микроэлементов, необходимых нашему организму, так как участвует в синтезе белка на всех стадиях, а также во многих других обменных процессах. Магний поддерживает работу сердечной мышцы, оказывает сосудорасширяющее действие, помогает снять спазмы.

Магний - важная часть работы нервной системы. Он участвует в передаче нервных импульсов от мозга ко всем другим системам организма. При дефиците магния может развиваться бессонница, а также повысится утомляемость организма. Осенью, когда организм перестраивается к более холодной погоде и коротким дням, особенно актуально принимать магний для увеличения энергии, повышения жизненного тонуса и защиты от усталости.

Магний содержится в следующих продуктах питания: пшеничные отруби и зерна, какао, соевые бобы, кешью, арахис, миндаль, нешлифованный рис, хлопья овсяные, белая фасоль.

Йод - главный микроэлемент для здоровья щитовидной железы. Дефицит йода приводит к усталости и повышенной утомляемости, головным болям, подавленному настроению, нервозности, раздражительности, снижению функций головного мозга, прежде всего, памяти и внимания.

Прием йода обеспечивает нормальную работу нервной системы, улучшению работы головного мозга, повышению работоспособности и жизненного тонуса. Тем самым, йод - отличная профилактика осенней депрессии и апатии. Особенно важно принимать йод людям, занятым умственным трудом, а также школьникам и студентам.

Йод содержится в таких продуктах, как морская капсута, рыбах (треска, хек, минтай, пикша, морской окунь, тунец, камбала и др.), в креветках и фейхоа.

Витаминно-минеральные комплексы для приема осенью

Многие люди считают, что свежие овощи и фрукты обеспечивают достаточное количество витаминов и минералов, однако это не совсем верно. Дело в том, что в последние сто лет наблюдается тенденция значительного "обеднения" пищи в плане количества полезных веществ. Плохая экология, массовое использование химических удобрений, сбор двух-трех урожаев за год, - все эти факторы приводят к истощению почвы, и как следствие овощи и фрукты содержат все меньше макро- и микроэлементов.

Именно поэтому врачи рекомендуют дополнить рацион питания витаминно-минеральными комплексами, которые содержат полезные вещества в концентрированной форме, а значит, обеспечат поступлене нутриентов в достаточном объеме в наш организм.

Витаминно-минеральный комплекс Сеньор от компании Vision (Визион) - отличное решение для тех, кто выбирает натуральные мультивитамины для приема осенью. В составе комплекса практические все наиболее важные микро и макроэлементы, а также пробиотики, которые улучшают работу желудка и кишечника. Он содержит все витамины, повышающие иммунитет.

Благодаря лактобактериям, нормализующим микрофлору кишечника, усвоение витаминов и минералов идет в полном объеме, а значит, организм получает всю необходимую пользу нутриентов. Кроме того, Сеньор содержит только натуральные (природные) витамины и минералы, а не синтетические аналоги. Следовательно, польза даже от одной капсулы комплекса гораздо выше, чем от любых разрекламированных препаратов.

Состав комплекса Сеньор Vision:

Основные свойства витаминно-минерального комплекса Сеньор Vision:

• Помогает укрепить иммунитет и значительно повысить сопротивляемость организма вирусам и инфекциям;
• Улучшает работу кишечника и желудка, нормализует микрофлору кишечника, обеспечивая полное усвоение витаминов и минералов в организме;
• Восполняет дефицит полезных веществ, предупреждает гиповитаминоз и авитаминоз;
• Повышает энергию, жизненный тонус и общее самочувствие;
• Регулирует обмен веществ и улучшает метаболизм.

Мультивитамины Сеньор Vision - простой способ поддержать свой организм в отличном состоянии осенью, и не заболеть простудными или вирусными заболеваниями.

Подробнее про Сеньор Vision

Пакс+ Форте - специальный комплекс, чтобы улучшить работу нервной системы, защищить организм от негативного влияния стресса. Содержит экстракты лекарственных растений, а также витамины и минералы, необходимые для передачи нервных импульсов, для улучшения сна и избавления от бессонницы, для улучшения настроения и предупреждения депрессии.

Комплекс на 100% натуральный, поэтому не вызывает побочных эффектов, свойственных многим антидепрессантам. Он специально создан на основе наиболее известных и полезных лекарственных трав, которые приносят доказанные результаты.

Состав Пакс+ Форте:

Основные свойства Пакс+ Форте:

• Защищает организм от негативного влияния стресса;
• Восполняет дефицит витаминов группы В, а также кальция и магния;
• Оказывает мягкое успокаивающее действие;
• Улучшает сон и избавляет от бессонницы;
• Помогает преодолеть апатию и депрессивное настроение;
• Повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям;
• Положительно сказывается на работе сердца, нормализует сердечный ритм.

Таким образом, Пакс+ Форте - отличное решение для тех, кто не хочет осенью впадат в депрессию. Отлично подойдет для тех, у кого бывает осенняя хандра и плохое настроение.

Подробнее про комплекс Пакс+ Форте

Витаминно-минеральные комплексы для детей

Дети особенно сильно подвержены осенним простудам. Организм малыша с трудом справляется с резким похолоданием, дождливой и промозглой погодой. А кроме того, в детском саду или школе очень много больных детей, которые приносят инфекцию и вирусы. Именно поэтому так важно укрепить иммунитет ребенка осенью, чтобы он был готов к такой "атаке" болезнетворных бактерий.

Витамнно-минеральный комплекс Юниор Би Хелси (Junior Be Healthy) специально создан, чтобы быстро поднять иммунитет у детей, защитить его от вирусов и инфекций, а значит, предупредить простудные заболевания. Комплекс на 100% натуральный и абсолютно безопасен даже для самых маленьких.

Состав Юниор Би Хелси:

Всего два компонента, но очень полезные для работы иммунной системы. Природный витамин С (не путать с обычной аскорбиновой кислотой) - надежный защитник от болезнетворных бактерий, вирусов и инфекций.

Витамин С способен повысить сопротивляемость организма и усилить функции клеток, отвечающих за иммунитет. Он активизирует системы, которые "убивают" вирусных агентов и устраняют чужеродные элементы. Прополис, в свою очередь, защищает организм от проникновения болезнетворных бактерий. Он обладает ярковыраженным противоинфекционным действием, и способствует полной защите от возбудителей заболеваний.

Основные свойства комплекса Юниор Би Хелси:

• Помогает укрепить иммунитет у детей;
• Повышает сопротивляемость к вирусам, инфекциям и болезнетворным бактериям;
• Защищает детский организм от гриппа, простуды и ОРВИ;
• Эффективно защищает детский организм от более чем 100 видов бактерий, вирусов и грибков;
• Помогает легче перенести заболевание, если ребенок заболел и быстрее вылечить простуду или грипп.

В заключение

Осенью наш организм переживает сильный стресс, так как на смену теплому и солнечному лету приходят дождливые и холодные дни. Зачастую, у многих людей снижается иммунитет, появляются апатия и депрессия, жизненный тонус оставляет желать лучшего. Во многом это связано с нехваткой витаминов и минералов, так необходимых каждый день. Следовательно, просто восполнив дефицит полезных веществ мы можем значительно обезопасить себя от гриппа и простуды, от насморка и кашля, от апатии и плохого настроения. Выбирайте хорошие витамины и будьте здоровы!