Какие витамины принимать осенью?

Осенью нашему организму необходимы витамины и минералы, чтобы укрепить иммунитет и защитные силы организма. В этот период организм перестраивается после теплого лета, и не всегда иммунитет способен справиться с резким похолоданием и слякотью. Витамины, повышающие иммунитет - простой способ помочь своему организму подготовиться к осени и выдержать атаку вирусов и инфекций. В этой статье речь идет от том какие необходимы витамины осенью, какие витамины лучше принимать для иммунитета, какие минералы необходимы для иммунной системы.


Осенняя простуда, насморк, кашель, ОРВИ, - для многих людей это норма. "Осенью все болеют", - скажет человек, у которого ни одна "золотая пора" не прошла без заложенного носа. Однако на самом деле это не совсем верно.

осенняя простуда visionural.com

Действительно, осень - время, когда повышается риск простудных заболеваний, когда люди возвращаются из теплых стран на холодную и дождливую Родину, когда процент заболевших неуклонно растет, а врачи не справляются с наплывом пациентов. Это связано со многими факторами, но главный из них - недостаток витаминов и минералов, который называется гиповитаминоз. Иногда люди называют это "осенний авитаминоз", однако такое определение не совсем верно, потому что "авитаминоз" - серьезная проблема с постоянным дефицитом полезных веществ, а вот "гиповитаминоз" - временный недостаток витаминов, который чаще всего наблюдается в осенний период.

Кроме того, осенью организм испытывает дополнительный стресс. Для многих он связан с выходом на работу после отпуска, для кого-то с изменением погоды и похолоданием, а многие просто начинают хандрить, потому что становятся короче дни и человек видит меньше солнца. Осеннюю хандру не стоит недооценивать: простая апатия, вялость и нежелание что-то делать может перерасти в более серьезную форму депрессии. Именно поэтому важно, чтобы депрессия не застала нас врасплох, а для этого также важны витамины и минералы.

Роль витаминов и минералов для нашего организма сложно недооценить. Помимо укрепления иммунитета и защитных сил организма они участвуют во всех обменных процессах, необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем, для хорошего тонуса и энергии, для нормального сна. Витамины - неотъемлемая часть нормальной жизнедеятельности. Поэтому необходимо следить, чтобы они постоянно были в рационе питания.

Какие витамины наиболее полезны осенью?

Витамины, повышающие иммунитет, бывают нескольких видов. Конечно, первый витамин, о котором люди вспоминают в сентябре - витамин С (аскорбиновая кислота). На самом деле существует природный витамин С, который получают в чистом виде из экстрактов растений, и собственно, всем известная аскорбиновая кислота, которая является синтетическим аналогом природного витамина С. Естественно, что лучше принимать первый, так как он принесет гораздо больше пользы.

витамин С для иммунитета visionural.comВитамин С играет очень важную роль в организме. Прежде всего, он активизирует защитную систему организма и участвует в борьбе с вирусами и инфекциями, которые и вызывают большинство заболеваний. Он усиливает работу иммунных клеток, а значит способствует повышению сопротивляемости организма. Именно поэтому люди, которые постоянно принимают витамин С, даже осенью редко болеют.

Также важно отметить, что витамин С - сильный антиоксидант, а значит, защищащет нас от разрушительного воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения клеток и способствует омоложению организма. Про антиоксидантные свойства витамина С читайте в специальной статье.

Получить натуральный витамин С можно из правильно подобранных продуктов питания. Наиболее богаты им: шиповник, лимон, красный сладкий перец, черная смородина, облепиха, петрушка, укроп, брюссельская капуста, картофель, грейпфруты, апельсины.

Витамин Е (токоферол) - второй по значимости для укрепления защитных сил организма. Наиболее известны его антиоксидантные свойства, способность распознавать и "убивать" мутирующие и больные клетки, которые способны привести к различным заболеваниям. Витамин Е защищает нас от свободных радикалов, а значит, замедляет старение организма и улучшает общее самочувствие даже в преклонном возрасте.

Витамин Е полезен для мышечной системы, участвует в синтезе белка, необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Играет важную роль в работе половой системы, в частности важен для зачатия (его греческое название "токоферол" переводится как "дарующий плодовитость"). Необходим для нервных клеток. Иными словами, данный витамин полезен не только для иммунитета и защиты от свободных радикалов, но и для всего организма в целом.

Витамин Е содержится главным образом в растительных маслах. Поэтому получить его можно, если добавить в рацион льняное, подсолнечное, оливковое, кукурузное, хлопковое масла, а также масло из зародышей пшеницы. Также витамин Е содержится в различных семенах, например, в тыквенных и подсолнечных, а также богат им арахис.

Витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12) - важны для любого, кто испытывает стресс. Многим известно, что именно витамины группы В наиболее полезны для нормальной работы нервной системы и снижения негативного влияния стресса. В то же время, именно они первыми "сгорают" при возникновении стрессовых ситуаций, а значит, необходимо их постоянно пополнять в организме.

Витамины группы В защитят от осенней хандры, помогут улучшить настроение, повысить работоспособность. Кроме того, они отвечают за обменные процессы, энергетический статус организма. Важны для нормальной работы головного мозга, памяти и внимания. Участвуют в синтезе аминокислот и гемоглобина.

Витамины группы В содержатся в таких продуктах, как печень, говядина, мясо птиц, яйца, зеленый перец, капуста, молоко, сыр и других.

витамин Д visionural.comВитамин D будет полезен осенью, потому что снижается активность солнца. Как известно, витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, и отчасти поступает с пищей. Когда солнца мало, организм не вырабатывает витамин в достаточнм количестве.

Витамин D необходим для укрепления костей и зубов, регулирует обмен калцьия и фосфора, помогает в усвоении кальция. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, необходим для профилактики атеросклероза. Важную роль играет в профилактике раковых заболеваний (онкологии).

Необходим для нормальной работы иммунной системы, регулирует свертываемость крови, необходим для нормальной работы щитовидной железы. Поддерживает работу нервной системы, способствует восстановлению нервных клеток.

Витамин Д содержится лишь в некоторых продуктах питания: жирные сорта рыбы, морские водоросли. Гораздо меньше витамина Д содержится в жирных молочных продуктах: сыр, сливочное масло. Также небольшое количество можно получить из яичного желтка, кукурузного масла, лесных лисичек.

Минералы для укрепления иммунитета и улучшения работы нервной системы

Помимо перечисленных выше витаминов, нашему организму ежедневно необходимы минералы, которые также поддерживают работу иммунной системы, защищают организм от стресса, улучшают обменные процессы. Среди наиболее важных в этом отношении макроэлементов следует выделить следующие:

цинк для здоровья и иммунитета visionural.comЦинк - микроэлемент, который участвует во многих обменных процессах. В частности, он отвечает за нормальную вырабтку гормонов, среди которых тестестерон, инсулин и гормон роста. Он необходим для метаболизма витамина Е. Важен для здоровья мужской половой системы, для защиты простаты.

Важная роль цинка - поддержка работы нервной системы и защита от депрессии. Так, при дефиците цинка наблюдается апатия, повышенная утомляемость, раздражительность. Соответственно, восполнив его запасы в организме, можно избежать осенней хандры.

Цинк содержится в следующих продуктах питания: грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжут, говяжья печень, говядина, свинина, мясо птицы, чечевица, арахис, горох, твердый сыр, молоко, йогурт, морепродукты, злаки.

Селен - важный микроэлемент для нашего организма, так как обеспечивает нормальный обмен веществ, принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов, поддерживает баланс окислительно-восстановительных процессов. Селен необходим для усвоения йода организмом. Значительно усиливает положительное действие витамина Е. Является сильным антиоксидантом и защищает клетки от свободных радикалов.

Селен необходим для нормальной работы иммунной системы организма. Кроме того, он используется в медицине как противораковое средство, потому что способен снизить риск развития онкологии.

Селен можно получить, если постоянно употреблять в пищу такие продукты, как печень, свинина, говядина, куриное яйцо, кукуруза, рис, фасоль, чечевица, ячневая крупа, пшеница, горох, арахис, грецкий орех, миндаль.

магний для здоровья нервной системы visionural.comМагний - один из ключевых микроэлементов, необходимых нашему организму, так как участвует в синтезе белка на всех стадиях, а также во многих других обменных процессах. Магний поддерживает работу сердечной мышцы, оказывает сосудорасширяющее действие, помогает снять спазмы.

Магний - важная часть работы нервной системы. Он участвует в передаче нервных импульсов от мозга ко всем другим системам организма. При дефиците магния может развиваться бессонница, а также повысится утомляемость организма. Осенью, когда организм перестраивается к более холодной погоде и коротким дням, особенно актуально принимать магний для увеличения энергии, повышения жизненного тонуса и защиты от усталости.

Магний содержится в следующих продуктах питания: пшеничные отруби и зерна, какао, соевые бобы, кешью, арахис, миндаль, нешлифованный рис, хлопья овсяные, белая фасоль.

Йод - главный микроэлемент для здоровья щитовидной железы. Дефицит йода приводит к усталости и повышенной утомляемости, головным болям, подавленному настроению, нервозности, раздражительности, снижению функций головного мозга, прежде всего, памяти и внимания.

Прием йода обеспечивает нормальную работу нервной системы, улучшению работы головного мозга, повышению работоспособности и жизненного тонуса. Тем самым, йод - отличная профилактика осенней депрессии и апатии. Особенно важно принимать йод людям, занятым умственным трудом, а также школьникам и студентам.

Йод содержится в таких продуктах, как морская капсута, рыбах (треска, хек, минтай, пикша, морской окунь, тунец, камбала и др.), в креветках и фейхоа.

Витаминно-минеральные комплексы для приема осенью

Многие люди считают, что свежие овощи и фрукты обеспечивают достаточное количество витаминов и минералов, однако это не совсем верно. Дело в том, что в последние сто лет наблюдается тенденция значительного "обеднения" пищи в плане количества полезных веществ. Плохая экология, массовое использование химических удобрений, сбор двух-трех урожаев за год, - все эти факторы приводят к истощению почвы, и как следствие овощи и фрукты содержат все меньше макро- и микроэлементов.

Именно поэтому врачи рекомендуют дополнить рацион питания витаминно-минеральными комплексами, которые содержат полезные вещества в концентрированной форме, а значит, обеспечат поступлене нутриентов в достаточном объеме в наш организм.

сеньор visionural.comВитаминно-минеральный комплекс Сеньор от компании Vision (Визион) - отличное решение для тех, кто выбирает натуральные мультивитамины для приема осенью. В составе комплекса практические все наиболее важные микро и макроэлементы, а также пробиотики, которые улучшают работу желудка и кишечника. Он содержит все витамины, повышающие иммунитет.

Благодаря лактобактериям, нормализующим микрофлору кишечника, усвоение витаминов и минералов идет в полном объеме, а значит, организм получает всю необходимую пользу нутриентов. Кроме того, Сеньор содержит только натуральные (природные) витамины и минералы, а не синтетические аналоги. Следовательно, польза даже от одной капсулы комплекса гораздо выше, чем от любых разрекламированных препаратов.

Состав комплекса Сеньор Vision:

Бета-каротин9 мг
Витамин Е10 мг
Витамин С60 мг
Витамин В10,6 мг
Витамин В20,3 мг
Витамин В52,3 мг
Витамин В60,8 мг
Витамин В90,2 мг
Витамин В121,5 мкг
Витамин PP9 мг
Витамин H0,05 мг
Кальций10,5 мг
Магний19 мг
Медь1 мг
Марганец1,7 мг
Цинк5 мг
Селен0,05 мг
Хром0,025 мг
Бифидобактерии 108 КОЕ/г. не менее10 мг

Основные свойства витаминно-минерального комплекса Сеньор Vision:

  • Помогает укрепить иммунитет и значительно повысить сопротивляемость организма вирусам и инфекциям;
  • Улучшает работу кишечника и желудка, нормализует микрофлору кишечника, обеспечивая полное усвоение витаминов и минералов в организме;
  • Восполняет дефицит полезных веществ, предупреждает гиповитаминоз и авитаминоз;
  • Повышает энергию, жизненный тонус и общее самочувствие;
  • Регулирует обмен веществ и улучшает метаболизм.

Мультивитамины Сеньор Vision - простой способ поддержать свой организм в отличном состоянии осенью, и не заболеть простудными или вирусными заболеваниями.

Подробнее про Сеньор Vision

пакс+ форте новая упаковка visionural.comПакс+ Форте - специальный комплекс, чтобы улучшить работу нервной системы, защищить организм от негативного влияния стресса. Содержит экстракты лекарственных растений, а также витамины и минералы, необходимые для передачи нервных импульсов, для улучшения сна и избавления от бессонницы, для улучшения настроения и предупреждения депрессии.

Комплекс на 100% натуральный, поэтому не вызывает побочных эффектов, свойственных многим антидепрессантам. Он специально создан на основе наиболее известных и полезных лекарственных трав, которые приносят доказанные результаты.

Состав Пакс+ Форте:

Мелисса лекарственная (Melissa officinalis L.)50 мг
Лаванда лекарственная (Lavandula angustifolia Miller)50 мг
Валериана лекарственная (Valeriana officinalis L.)50 мг
Витамин В11,12 мг (75%)*
Витамин В21,62 мг (90%)*
Витамин В56,02 мг (121%)**
Витамин В61,63 мг (82%)*
Витамин В90,2 мг (50%)*
Витамин В121,01 мкг (34%)*
Витамин PP17,82 мг (90%)*
Витамин H0,12 мг(240%)**
Кальций24,75 мг (3%)*
Магний26,02 мг (7%)*

Основные свойства Пакс+ Форте:

  • Защищает организм от негативного влияния стресса;
  • Восполняет дефицит витаминов группы В, а также кальция и магния;
  • Оказывает мягкое успокаивающее действие;
  • Улучшает сон и избавляет от бессонницы;
  • Помогает преодолеть апатию и депрессивное настроение;
  • Повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям;
  • Положительно сказывается на работе сердца, нормализует сердечный ритм.

Таким образом, Пакс+ Форте - отличное решение для тех, кто не хочет осенью впадат в депрессию. Отлично подойдет для тех, у кого бывает осенняя хандра и плохое настроение.

Подробнее про комплекс Пакс+ Форте

Витаминно-минеральные комплексы для детей

Дети особенно сильно подвержены осенним простудам. Организм малыша с трудом справляется с резким похолоданием, дождливой и промозглой погодой. А кроме того, в детском саду или школе очень много больных детей, которые приносят инфекцию и вирусы. Именно поэтому так важно укрепить иммунитет ребенка осенью, чтобы он был готов к такой "атаке" болезнетворных бактерий.

юниор би хелси для иммунитета детей visionural.comВитамнно-минеральный комплекс Юниор Би Хелси (Junior Be Healthy) специально создан, чтобы быстро поднять иммунитет у детей, защитить его от вирусов и инфекций, а значит, предупредить простудные заболевания. Комплекс на 100% натуральный и абсолютно безопасен даже для самых маленьких.

Состав Юниор Би Хелси:

Прополиса экстракт 30 мг
Витамин С20 мг

Всего два компонента, но очень полезные для работы иммунной системы. Природный витамин С (не путать с обычной аскорбиновой кислотой) - надежный защитник от болезнетворных бактерий, вирусов и инфекций.

Витамин С способен повысить сопротивляемость организма и усилить функции клеток, отвечающих за иммунитет. Он активизирует системы, которые "убивают" вирусных агентов и устраняют чужеродные элементы. Прополис, в свою очередь, защищает организм от проникновения болезнетворных бактерий. Он обладает ярковыраженным противоинфекционным действием, и способствует полной защите от возбудителей заболеваний.

Основные свойства комплекса Юниор Би Хелси:

  • Помогает укрепить иммунитет у детей;
  • Повышает сопротивляемость к вирусам, инфекциям и болезнетворным бактериям;
  • Защищает детский организм от гриппа, простуды и ОРВИ;
  • Эффективно защищает детский организм от более чем 100 видов бактерий, вирусов и грибков;
  • Помогает легче перенести заболевание, если ребенок заболел и быстрее вылечить простуду или грипп.
Данный комплекс - лучший способ быстро поднять иммунитет у детей. Рекомендуется в осенне-весенний период, так как именно осенью и весной нибольший риск заболеть.

В заключение

Осенью наш организм переживает сильный стресс, так как на смену теплому и солнечному лету приходят дождливые и холодные дни. Зачастую, у многих людей снижается иммунитет, появляются апатия и депрессия, жизненный тонус оставляет желать лучшего. Во многом это связано с нехваткой витаминов и минералов, так необходимых каждый день. Следовательно, просто восполнив дефицит полезных веществ мы можем значительно обезопасить себя от гриппа и простуды, от насморка и кашля, от апатии и плохого настроения. Выбирайте хорошие витамины и будьте здоровы!

 08.09.2017
 (71 просмотров)